Sådan påføres kinesiologitape til plantar fasciitis

Sådan påføres kinesiologitape til plantar fasciitis

For at påføre kinesiologitape til plantar fasciitis skal du starte ved bunden af tæerne, køre en strimmel med 50–75 % spænding langs buen mod hælen, og derefter tilføje en anden ankerstrimmel hen over hælen uden spænding. Denne to-strip teknik løfter fascien, reducerer belastningen på plantar ligamentet og kan give øjeblikkelig smertelindring under gang eller stående - ofte inden for de første par trin.

En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy fandt, at kinesiologitaping kombineret med strækning reducerede plantar fasciitis-smerter betydeligt mere end strækning alene over en fire-ugers periode. Tapen helbreder ikke tilstanden, men den kan på en meningsfuld måde håndtere symptomer, mens din fod heler.

Hvad du skal bruge, før du starter

At få applikationen rigtigt starter med forberedelse. At skynde sig med dette trin er en af ​​de mest almindelige årsager til, at tapen løsner sig tidligt eller undlader at yde støtte.

• En rulle kinesiologi tape (Kinesio Tape, Rock Tape eller lignende) — forskårne strimler eller en rulle, du skærer i størrelse
• Rens, tør, oliefri hud — Vask og tør foden grundigt først; lotion forhindrer vedhæftning
• Saks hvis du bruger en rulle
• A afrundede hjørner på tapeender for at forhindre afskalning i kanterne
• Valgfrit: hudforberedende spray eller aftørring for at øge vedhæftningen, især hvis din hud er følsom eller fedtet

Tillad i det mindste 30-45 minutter efter brusebad før du påfører tape. Kropsvarme og fugt aktiverer klæbemidlet - ved at gnide tapen fast efter påføring (over bagsidepapiret) i 20-30 sekunder hjælper det også med at binde.

Trin-for-trin ansøgningsvejledning

Dette er den standard to-strip metode, der bruges af fysioterapeuter. Den retter sig direkte mod plantar fascia og giver svangstøtte uden at begrænse ankelbevægelsen.

Trin 1 — Placer din fod

Sæt dig ned og bøj din fod, så dine tæer peger opad (dorsalfleksion). Dette sætter plantar fascia under mild stræk, hvilket er den korrekte position for taping. Tape ikke med en afslappet eller spids fod — båndet giver ikke støtte, når du står.

Trin 2 — Klip den første strimmel (buestrip)

Klip en strimmel lang nok til at løbe fra din fod (lige bag tæerne) til bagsiden af din hæl - typisk 25-35 cm (10-14 tommer) afhængig af fodstørrelse. Rund hjørnerne.

Trin 3 — Påfør Arch Strip

1. Træk bagsiden af fra den ene ende og forankr tapen ved fodkuglen med ingen spænding (ca. 2-3 cm anker).
2. Påfør midtersektionen langs buen med 50–75 % stræk — træk fast, men ikke til båndets maksimum.
3. Læg det sidste 2-3 cm anker ved hælen med ingen spænding .
4. Gnid over hele strimlen fast for at aktivere klæbemidlet.

Trin 4 — Klip og påfør hælstrimlen

Klip en kortere strimmel (ca 15–20 cm / 6–8 tommer ) for at danne et vandret anker hen over hælen. Påfør denne strimmel med ingen strækning , krydser over enden af din buestrimmel. Dette forhindrer svangbåndet i at løfte sig ved hælen og forstærker den calcaneale fastgørelse af fascien.

Trin 5 — Valgfri tredje strimmel til svær smerte

For betydelige hælsmerter, tilføje en tredje kort strimmel direkte over hælpuden, påført som et X eller vifte over det mest smertefulde punkt med 25 % spænding . Dette tilføjer dekompression til calcaneal indsættelsen - stedet hvor op til 83% af tilfældene af plantar fasciitis generere deres skarpeste smerte.

Kort overblik over spændingsguide

Hvor længe holder båndet?

Kvalitetskinesiologitape er vandafvisende og designet til at blive siddende i 3-5 dage med normal aktivitet, herunder brusebad. Men for foden - et område med høj sved og høj friktion - planlægger at erstatte det hver 2-3 dage under varme forhold.

Tegn på, at det er tid til at ansøge igen:

• Kanterne skræller eller krøller
• Tapen føles løs eller bundet
• Smerter vender tilbage til niveauer før tapning
• Hudirritation eller rødme udvikler sig under tapen

For at fjerne: Fjern langsomt fra kanterne, træk tapen tilbage på sig selv (ikke lige op), ideelt efter fugtning med olie eller i et varmt brusebad. Riv aldrig tapen hurtigt af - især på tyndere eller følsom hud.

Almindelige fejl, der reducerer effektiviteten

Selv folk, der har optaget før, laver ofte fejl, der underminerer supporten. Her er de hyppigste:

Tape på en afslappet fod

Hvis dine tæer ikke trækkes tilbage, når du påfører tapen, er fascien slap - tapen vil være for løs til at give støtte, når du først bærer vægten og fascien strækker sig.

Udspænding af ankerenderne

Påføring af spændinger i begyndelsen og slutningen af strimlen skaber en "tourniquet"-effekt og fører næsten altid til blærer eller afskalning af huden inden for få timer. Læg altid ankre fladt uden spænding.

Bruger for meget spænding

Maksimering af strækket betyder ikke mere støtte - det betyder, at tapen begrænser cirkulationen og forårsager ubehag. 50–75 % er det effektive terapeutiske område til plantar fasciitis applikationer.

Påføring på fugtig eller fugtet hud

Dette er den største enkelt årsag til, at båndet fejler tidligt. Selv et tyndt lag lotion eller resterende fugt fra vask forhindrer limen i at klæbe. Lad huden lufttørre helt.

Springer friktionsgnidningen over efter påføring

Gnidning af tapen fast efter påføring (stadig gennem bagsiden) genererer varme, der aktiverer klæbemidlet. Undersøgelser foretaget af Kinesio Tapes kliniske team fandt, at dette trin alene kan forlænge båndets levetid med 30-40 % .

Når taping fungerer bedst - og når det har grænser

Kinesiologitape er mest effektiv til mild til moderat plantar fasciitis - især den skarpe morgenhæl smerte, der forbedres efter et par minutters gang. Det bruges almindeligvis af løbere, sygeplejersker og lærere, der skal holde sig på benene på trods af tilstanden.

Taping er dog et symptomhåndteringsværktøj, ikke en behandling. Det fungerer bedst sammen med:

• Udstrækning af læg og plantar fascia (især det første om morgenen)
• Støttende fodtøj med tilstrækkelig svangstøtte
• Aktivitetsændring for at reducere overbelastning
• Natskinner til svær morgenstivhed

Hvis smerten er alvorlig, forværres, eller du bemærker hævelse, følelsesløshed eller hælsmerter, der ikke forbedres med hvile, skal du kontakte en fodterapeut eller en sportsmedicinsk læge. Kronisk plantar fasciitis varer over 6 måneder kan kræve chokbølgebehandling, orthotics eller andre indgreb ud over tape.

Kinesiologitape vs. Atletisk (zinkoxid) tape til plantar fasciitis

Begge typer tape bruges til plantar fasciitis, men de virker forskelligt og passer til forskellige situationer.

For de fleste mennesker, der håndterer plantar fasciitis fra dag til dag, kinesiologitape er den mere praktiske mulighed . Stiv taping er typisk reserveret til kliniske omgivelser eller konkurrencedage, hvor der er behov for maksimal støtte.