Akilles tendonitis tape med kinesio tape: skridt, spænding og slidtid

Et sløvt træk bag på hælen under de første skridt ud af sengen, som løsner sig efter en lille gang og blusser igen efter træning, er det mønster, de fleste løbere og baneatleter genkender som akillessenebetændelse. Kinesio tape reparerer ikke senen alene. Påført med det rigtige strimmellayout og spænding reducerer det dog den belastning, som tager ved push-off, beroliger trykfølsomme smerter og holder cirkulationen i bevægelse gennem væv med en naturlig dårlig blodforsyning. Det følgende er layoutet med tre bånd, der bruges i fysioterapiklinikker, inklusive spændingsnumrene og timingdetaljerne, der afgør, om dit bånd overlever fem dage eller skaller af efter en.

Hvad kinesiotape egentlig gør for en irriteret Achilleus

Akillessen bærer kræfter på flere gange kropsvægten, når du løber eller hopper, så en irriteret sene har brug for enten mindre kraft eller kraft, den bedre kan tåle. Elastik kinesiologitape hjælper på tre fronter:

• Delt belastning: en strakt strimmel, der danner bro mellem hælen og læggen, opfører sig som en let ekstern fjeder, der absorberer en del af trækbelastningen ved hvert push-off.
• Dekompression: Tapens rekyl løfter blidt huden og skaber plads til blod- og lymfestrøm rundt om seneskeden, hvilket bogstav morgenstivheden og hævelser, der er typiske for senebetændelse.
• Sensorisk cueing: konstant let spænding på huden skærper bevidstheden om området og modvirker subtilt den eksplosive belastning, der bliver ved med at irritere det igen.

Stiv omsnøringstape fungerer anderledes: den låser anklen i en hurtig vinkel og passerer til akutte forstrækninger eller korte maksimale styrker. En helbredende sene skal normalt blive ved at bevæge sig gennem sit område, hvorfor elastisk tape er standardvalget her. Forskning i elastisk akilles-taping viser beskyttende virkninger under sportsspecifikke bevægelser, sådanne undersøgelsesresultater er generelt blandede, så behandl tape som et lavrisiko-supplement til belastningsstyring snarere end en behandling i sig selv.

Hvad du skal bruge, før du starter

De fleste tapefejl sker før den første strimmel rører huden. Saml:

• 5 cm bred kinesiologitape, bredden næsten alle Achilles-metoder er bygget op omkring
• Saks, til at klippe strimler og runde hvert hjørne, så sokker ikke kan få en kant
• Ren, tør hud: ingen lotion, sved eller frisk solcreme; trim tungt benhår, hvis fjernelse er et problem
• En sengekant, sokkel eller sofa, hvor du kan ligge med forsiden nedad med foden frit hængende

Rulletape versus forskårne former er en ægte beslutning snarere end et spørgsmål om smag:

For den hurtigste, mest gentagelige opsætning fjerner specialformede patches måle- og skæretrinnet helt:

Forudskårne akillessenestøttelapper Formålsformede kinesiologiplastre, der er forudkonfigureret til hælen og akillessenen, fjerner måling og skæring. En hurtig, gentagelig mulighed, når du vil have den hurtigste opsætning, før du følger nedenstående tapningstrin. Se produkt →

Tre-stavs metode, trin for trin

Læg dig med forsiden nedad med foden hængende fra sengekanten, så anklen slapper af i en let spids stilling. Diagrammet nedenfor viser, hvor hver strimmel lander; trinnene forklarer, hvordan man kommer dertil.

Trin 1: Mål og klip

Mål fra bunden af hælpuden til lige under bagsiden af knæet, og klip to strimler til den længde, ca. 35 til 40 cm for de fleste voksne. Skær en strimmel på langs fra den ene ende, stop 4 til 5 cm kort, for at skabe et Y. Klip en tredje strimmel på 10 til 12 cm, og rund derefter hjørnerne af alle tre.

Trin 2: Læg hovedstøttestrimlen

Forankring den intakte ende på fedtpuden lige under hælbenet med nul spænding. Peg med tæerne, og læg strimlen op på bagsiden af ​​anklen og nederste læg med 15 til 25 procent stræk, mens du trækker bagsiden af. Afslut de sidste 4 til 5 cm ustrakt, så enden sidder fladt på den øverste læg. En glat, ensartet rulle gør denne strimmel meget nemmere at lægge:

Klassisk bomuldskinesiologitape til atleter Åndbar atletisk tape i bomuld med klæbemiddel af medicinsk kvalitet, der forbliver gennem sved og brusebad. Ideel til at lægge hælankeret og læg Y-strip beskrevet her, med jævn, konsekvent roll-on påføring. Se produkt →

Trin 3: Støt læggen med Y-strimlen

Forankring den intakte ende af Y'et lige inden for den første strimmel på hælpuden, igen uden spænding. Læg stilken op ad senen med let stræk, derefter ved den nederste tredjedel af læggen før den ene hale langs den indre kant af musklen og den anden langs den ydre kant, hver med ikke mere end 15 procent stræk. Dette understøtter gastrocnemius og soleus, de muskler, der føder ind i senen og deler dens arbejdsbyrde.

Trin 4: Tilføj dekompressionsstrimlen

Find det mest ømme punkt, normalt 2 til 6 cm over hælbenet. Stræk af midten af ​​den korte strimmel til 50 til 75 procent og læg den vandret hen over det ømme sted, og lad de sidste 2 til 3 cm på hver side røre ned med nul spænding. Dette er den eneste strimmel i layoutet, hvor aggressive mellemtræk er standard.

Gnid hver strimmel fast i 20 til 30 sekunder; limen er varmeaktiveret og binder under friktion. Bøj anklen et par gange for at bekræfte, at ingen ende trækker eller rynker huden.

Spændingstolerancer og de fejl, der ødelægger og applikation

To regler afgør de fleste udfald: Ankre altid ved nul strækning, og senelinjen aldrig over 25 procent. Overskridelse af disse tolerancer tilføjer ikke støtte; det trækker i hud, der allerede er følsom og forårsager blærer langs hælen, hvor tapen bøjer sig mest. Påfør hele layoutet mindst 30 til 60 minutter før træning, fordi varme og sved fanget under frisk klæbemiddel svækker bindingen. De tilbagevendende fejl er forudsigelige:

• At strække ankerenderne, den mest almindelige årsag til tidlig afskalning
• Påfør over lotion, sved eller solcreme, så klæbemidlet aldrig griber
• Efterlader firkantede hjørner, der hænger i sokker og løfter sig inden for at få timer
• Taping over sår, udslæt eller helende vabler
• Ignorerer kløe eller prikken, hvilket betyder, at tapen løsnes nu, ikke senere
• Genbrug af strimler, da klæbemønsteret kun er engangsbrug

Bæretid, fjernelse, og når tapning ikke er nok

Standard bomuldstape forbliver på i tre til fem dage, og vandtætte syntetiske versioner klarer brusere og svedige sessioner i fire til seks. Dup området tørt efter vask i stedet for at skrubbe det. For at fjerne strimlerne i blød med babyolie eller sæbevand og skræl langsomt, mens du skubber huden væk fra tapen. at rive tør tape af i én bevægelse er, hvordan folk beslutter, at tape ikke er noget for dem.

For placeringsdetaljer om begge tilgange sammenligner klinikvejledningen til anvendelse af kinesiologi og stiv tape til Achilles tendinitis de to metoder side om side.

Taping tjener sin plads i en større plan. Excentrisk hæl-drop-belastning, trimmet træningsvolumen og en gennemgang af fodtøj og lægfleksibilitet gør det strukturelle arbejde, mens båndet håndterer symptomer ind imellem og passer naturligt ind i en bredere idrætsrehabiliteringsrutine . Smertelindring, du kan mærke, mens du går, er ikke tilladelse til at sprinte; genindfør intensiteten gradvist og hold båndet på gennem de første hårde sessioner tilbage.

Stop med at tape igen, og blive vurderet, hvis noget af følgende viser sig: et pludseligt klik eller et spring i senen, smerter, der forhindrer en enkelt hævning af hælen, hurtig hævelse eller fortykkelse, eller ømhed, der længere end at til tre uger på trods af reduceret belastning. Tendinitis reagerer godt på tidligt, fornuftig behandling; en delvis tåre venter ikke.

Hvis lange træningsdage eller fugtigt vejr bliver ved med at besejre standardlim, holder en vandtæt konstruktion langt bedre:

Vandtæt kinesiologitaperulle Latexfri, åndbar vandtæt tape i flere bredder, der holder gennem sved, byger og fugtige forhold. Et pålideligt valg, når lange træningsdage eller fugt bliver ved med at besejre standard klæbemiddelslidtid. Se produkt →