Achilles tendinitis tape: Sådan påføres kinesiologi og rigid tape korrekt

De første par skridt ud af sengen, eller push-off halvvejs gennem en løbetur, er som regel, hvor en irriteret Achilleus melder sig selv: et skarpt, lokaliseret stik i snoren, der løber fra hælbenet op på bagsiden af anklen. Tape er en af ​​de få ting, du kan gøre ved det på under fem minutter. Det korte svar først: Achilles tendinitis tape reparerer ikke senen - den klarer belastningen. Elastik kinesiologitape understøtter senen gennem push-off, mens den efterlader anklen næsten fri til at bevæge sig, mens stiv omsnøringstape begrænser ankelbevægelsen direkte. Anvendt til den rigtige situation, kan begge dele holde dig til at gå og træne med reduceret intensitet, mens progressiv belastning udfører selv genopbygningen.

Hvad taping faktisk gør for en irriteret akillessene

Et tapejob er et belastningsstyringsværktøj, ikke en behandling. Achilles senebetændelse er i almindelighed et problem med overbelastning: Senen er blevet bedt om at overføre mere kraft, end den i øjeblikket kan håndteres, normalt gennem et spring i løb, flere bakkesessioner, hårdere baner eller år med gentagne push-off uden tilstrækkelig restitution.

Taping virker på dette problem fra at retninger afhængigt af det bånd, du vælger. Stiv omsnøring begrænser, hvor langt anklen kan bøje opad (dorsalfleksion), så senen tages aldrig ind i det område, hvor belastningen topper; NHS-patientvejledning til Achilles-stropning beskriver præcis dette - begrænser senebevægelser for at reducere ubehag under lange perioder på dine fødder. Kinesiologitape virker mere skånsomt: dens elastiske tilbageslag og det lette tryk på huden letter opfattet belastning og smerte uden at låse leddet.

Der er afmålte beviser bag den beskyttede idé, ikke kun tradition. En peer-reviewet undersøgelse af kendo-atleter rapporterede, at akilles-taping havde en tendens til at mindske den kraft, sen skulle overføres under bevægelse, hvorfor forskerne anbefalede at tape specifikt til senebeskyttelse.

Hvad tape ikke kan, betyder lige så meget. Det vil ikke vende senedegeneration, rette en træningsfejl eller erstatte styrkearbejde. Behandl det som en måde at købe behagelige dage på, mens senen genopbygges.

Kinesiologitape eller stiv omsnøringstape: Hvilken passer til din sag?

En simpel regel: moderat smerte plus en normal træningsdag eller arbejdsdag kræver kinesiologitape; skarpe, reaktive smerter, der skal beroliges til en specifik session, kræver stiv omsnøring.

Kinesiologitape er et let bomulds- eller syntetisk stof med elastisk fiber vævet igennem. Den strækker sig til omkring 140-180% af sin hvilelænge, ​​men påføres kun med 15-50% spænding, hvilket efterlader anklen fri til at bevæge sig gennem næsten dens fulde bue. En god applikation overlever brusere og forbliver i tre til fem dage.

Stiv omsnøringstape - typisk bomuld med en stærk zinkoxidklæber - har overhovedet ingen stræk. Påført med anklen holdt i en ret vinkel blokerer den fysiske en del af dorsalfleksionsområdet. Den er mekanisk stærkere, men den bruges i timevis eller en enkelt dag frem for hele ugen, og den forsegler huden nedenunder, så huden skal tjekkes efterfølgende.

En detalje afgør succes bag hælen mere end noget andet sted på kroppen: vedhæftning. Bagsiden af ​​anklen bøjer konstant på tapens bredeste punkt, sved samler sig inde i skoen, og hældisken gnider hvert skridt. Et tape, der griber en skulder hele ugen, kan pille en Achilles af ved frokosttid, så svedmodstand og et åndbart klæbelag er værd at tjekke før noget andet.

Åndbar svedbestandig kinesiologitape til muskler og led For Achilles-taping er vedhæftning bag hælen det største fejlpunkt, hvor sved og hæl-mod-gnidning løsner almindelig tape hurtigt. Denne åndbare kinesiologitape tilbyder strækbestandigt hold og fleksibel støtte, der passer til 50 % strækteknikken beskrevet her. Se produkt →

Sådan påføres kinesiologitape på Achilles, trin for trin

Til detaljer afgør, om påføringen virker: anklen forbliver i en ret vinkel, mens tapen fortsætter, og midten af strimlen bærer omkring 50 % stræk, mens begge ender ikke bærer nogen. NHS fodplejevejledning bruger de samme tal - fod i en ret vinkel, 50 % stræk over senen, de øverste 3 cm forankret uden spænding.

1. Mål en strimmel, der er lang nok til at løbe fra bunden af ​​hælen til cirka halvvejs op af læggen, og rund alle fire hjørner med en saks, så kanterne ikke kan fange på en sok eller hæltæller.
2. Forbered huden: ren og tør, ingen lotion, barberet mindst 12 timer tidligere, hvis det er nødvendigt, med en hurtig spritserviet for at fjerne sved og hudfilm.
3. Sid med benet strakt og hold foden 90 grader i forhold til skinnebenet - senens stående stilling, ikke en strakt stilling.
4. Fastgør de øverste 3 cm på lagt med nul spænding, og træk derefter bagsiden gradvist ned mod hælen.
5. Læg den midterste sektion over senelinjen med ca. 50 % stræk, udglat huden bagved i stedet for at samle den.
6. Afslut de sidste 3 cm på hælen uden stræk, og gnid derefter hele strimlen fast i 30–60 sekunder; kropsvarme aktiverer klæbemidlet.
7. Test det ved at pege og bøje foden flere gange. Enhver klemning, snurren eller skarp smerte betyder, at strimlen kommer af og går tilbage med mindre spændinger.

Hvis måling og estimering af stræk selv ikke appellerer, fastskårne akillesplastre fikserer længde, form og spændingszoner på fabrikken, så hudforberedelse og -placering bliver de eneste variabler. Denne sammenhæng er grunden til, at forskårne Achilles-former voksede til en egen produktkategori til klinikker og detailprogrammer — denne oversigt over forskårne akillessenestøttebånd bygget til globale markeder forklarer designlogikken.

Forudskårne akillessenestøttelapper Forudskårne lapper fjerner behov for at måle længde og strække dig selv, og fikserer form og spændingszoner på fabrikken. For alle er der ikke sikret på at estimere 50 % stræk over senen, forenkler de påføringen til blot at forberede huden og placere den korrekt. Se produkt →

Hvordan stiv Achilles-strapping anvendes

Rigid taping er en restriktionsteknik, og det første forsøg er værd at gøre med en fysioterapeut eller atletisk træner. Princippet er enkelt: med anklen holdt i en ret vinkel, går ankerbåndene rundt om den nederste læg og på tværs af mellemfoden, hvorefter non-stretch-strimler slår bro mellem de to ankre over senen, så anklen ikke kan falde ind i dorsalfleksionsområdet, hvor belastningen topper.

Praktiske kontroller betyder mere end perfekt teknik ved de første forsøg: tæerne forbliver varme og lyserøde, der er ingen følelsesløshed over toppen af ​​foden, og hele jobbet kommer af efter aktiviteten eller arbejdsdagen i stedet for at sove i det. Til følsom hud forhindrer et lag skumunderlag mellem hud og tape de to mest almindelige klager - trække på fjernelse og klæbende irritation. Til selve tapen er stiv bomuldsstrop med en zinkoxidklæber standardvalget til ankel- og hælarbejde.

Stiv zinkoxidatletisk tape til ankel- og ledstøtte Når en restriktiv omsnøringstilgang foretrækkes frem for elastisk tape, er stiv bomuldsstrop med zinkoxidklæbemiddel standardvalget. Dens ikke-elastiske strimler bygger bro mellem ankerbånd for at begrænse dorsalfleksion, hvilket gør den velegnet til ankelteknikken beskrevet her. Se produkt →

Bæretid, hudpleje og fjernelse

Kinesiologitape lever på huden i tre til fem dage. Tag et brusebad med det, dup det tørt i stedet for at gnide, og forvent lidt kantløftning på dag fire - ved at trykke kanten ned med en hårtørrer på lavt i et par sekunder forsegler den igen. Den stive omsnøring løsnes samme dag; at sove det tilrådes ikke, uden en kliniker siger det.

Fjernelse er, hvor huden bliver beskadiget. Skræl langsomt i retning af hårvækst, mens du holder huden stram med en finger; babyolie eller sæbevand opløser klæbemidlet og forvandler en smertefuld rift til en smertefri glidebane. Træk aldrig en udtørret strimmel af i én hurtig bevægelse.

Stop tape og revurder, hvis nogen af ​​​​disse viser sig: kløe eller udslæt under tapen, smerter, der forværres i stedet for at lægge sig over en uges brug, smerter i hvile eller om natten, en synligt fortykket eller hævet sene, eller - akut - et pludseligt pop med svaghed, der skubber af, hvilket kræver øjeblikkelig lægelig vurdering i stedet.

Sådan vælger du et bånd, der bliver siddende under en træning

Specifikt for Achilles er indkøbslisten kort og specifik:

• Stof: bomuld ånder og føles blidere til brug i flere dage, mens syntetisk stof tørrer hurtigere og bedre overlever vand.
• Klæbemiddel: et bølgemønster eller fulddækkende akrylklæbemiddel vurderet som svedbestandigt er den største enkeltforudsigelse for, om en strimmel overlever skomiljøet.
• Stræk og tykkelse: omkring 140-180 % forlængelse for kinesiologitape, tynd nok til at forsvinde under en sok.
• Hudkompatibilitet: latexfrie og hypoallergene muligheder for alle med en reaktionshistorie, testet på et lille plaster først.
• Format: ruller tilbud fleksibilitet og værdi, forskårne plastre giver ensartethed - pris pr. påføring versus krævede færdigheder.

For klinikker, fitnesscenter og forhandlere fungerer den samme liste som en sourcing-tjekliste med at tilføje: batch-til-batch-klæbende konsistens og private-label muligheder. Producenter, der coater deres egne stoffer, kontrollerer både kluden og limen - hvor de fleste afskalningsproblemer faktisk opstår - og en virksomhed som Healthline Medical, med tre årtiers vævede og coatede medicinske tekstiler bag sig, arbejder på præcist det niveau af forsyningskæden.

Tape er komfortlaget; belastning er behandlingen. Tilgangen med den stærkeste track record for mid-portion Achilles tendinopati er progressiv lægbelastning - langsom, kontrolleret hælfalder fra et trin, opskaleret over uger - ideelt under professionel vejledning, når symptomerne går ud over milde. Taping hører hjemme i en bredere idrætsrehabiliteringsplan , ikke i stedet for én: det tager kanten af hårde træningsdage og lange skift på dine fødder, mens man tilpasser sig. Brugt på den måde er en stribe kinesiologitape eller en times omsnøring et lille, billigt lavrisikoværktøj med klart job - og hvis smertetendensen ikke bliver bedre over flere uger, har tapet fortalt dig, hvad den kan, og næste skridt er en ordentlig vurdering.